Край на броенето на калории! Ето как лесно да преценим колко храна ни е нужна
Опитвате се да се храните здравословно, избягвате бялата захар и брашно, стремите се да разнообразявате храненията си, но това с което не може да се преборите е количеството храна. Колко ни е необходимо от полезните храни, от които се нуждае организма ни?
Редовно правите опити да следите калориите си, но се изтощавате от постоянното четене на етикети и записване на количеството мазнини, въглехидрати и протеини, които консумирате? Е вижте нагледно най-лесния начин, по който да се ориентирате от колко храна се нуждаете, за да сте заредени с енергия и да не трупате излишни килограми.
Месо - колкото дланта без пръстите
Мазна риба - колкото дланта без пръстите
Плодове - две свити шепи
Зеленчуци - колкото юмрук
Ядки - една свита шепа
Сирене/кашкавал - колкото два палеца, а мазнина като масло колкото 1 палец
Зеленолистни зеленчуци - две двойни шепи
Несварени макарони/паста - колкото юмрук
Картофи - колкото юмрук
Тестени изделия - колкото два пръста
Шоколад - колкото показалец
Бяла риба - колкото дланта с пръстите