Опитвате се да се храните здравословно, избягвате бялата захар и брашно, стремите се да разнообразявате храненията си, но това с което не може да се преборите е количеството храна. Колко ни е необходимо от полезните храни, от които се нуждае организма ни?

Редовно правите опити да следите калориите си, но се изтощавате от постоянното четене на етикети и записване на количеството мазнини, въглехидрати и протеини, които консумирате? Е вижте нагледно най-лесния начин, по  който да се ориентирате от колко храна се нуждаете, за да сте заредени с енергия и да не трупате излишни килограми.

Месо - колкото дланта без пръстите

Мазна риба - колкото дланта без пръстите

Плодове - две свити шепи

Зеленчуци - колкото юмрук

Ядки - една свита шепа

Сирене/кашкавал - колкото два палеца, а мазнина като масло колкото 1 палец

Зеленолистни зеленчуци - две двойни шепи

Несварени макарони/паста - колкото юмрук

Картофи - колкото юмрук

Тестени изделия - колкото два пръста

Шоколад - колкото показалец 

Бяла риба - колкото дланта с пръстите