Изминаването на повече крачки в ежедневието подобрява когнитивното здраве, пише сайтът medicalxpress.com.
Физическата активност неведнъж е доказала ползите си както за ума, така и за тялото. Редовната физическа активност, като например ходенето, се свързва с по-ниско кръвно налягане, докато повишеното кръвно налягане е свързано с влошено здраве на мозъка.
Въпреки това голяма част от изследванията, проучващи връзката между хипертонията и когнитивното здраве, разчитат на самооценка от страна на участниците относно нивото на тяхната физическа активност. В едно скорошно проучване изследователите прилагат по-обективен подход, за да установят дали поддържането на активен начин на живот и контролирането на кръвното налягане през годините могат да спомогнат за запазването на когнитивни способности като внимание, концентрация и самоконтрол.
Те проследяват броя на ежедневните крачки с устройства Fitbit, както и измерванията на кръвното налягане, в продължение на 14-годишен период (2009–2023 г.). След края на периода на проучването участниците преминават четири компютърни теста, всеки от които е насочен към различна умствена способност.
Данните показват, че колкото повече крачки правят хората всеки ден, толкова по-добри резултати постигат при тестовете, измерващи устойчивото внимание и концентрацията.
Допълнителни 1000 крачки на ден са свързани с по-високи резултати при тези когнитивни задачи. Освен това по-високото систолично кръвно налягане е свързано единствено с по-слаби резултати при теста за вземане на решения, без значително влияние върху други когнитивни параметри.
Резултатите са публикувани в списанието Scientific Reports.
Когнитивните умения като добра памет, ясна концентрация и способност за внимание могат да звучат като рецептата за отличен ученик, но тези умения са също толкова важни и в ежедневието ни, като определят начина, по който работим и се ориентираме в света около нас.
За съжаление, се прогнозира, че леките когнитивни нарушения ще стават все по-разпространени през следващите десетилетия. Само в Съединените щати се очаква случаите да се увеличат от 14,37 милиона през 2025 г. до 21,55 милиона до 2060 г. Прогнозира се също, че случаите на деменция почти ще се удвоят, като се увеличат от 7,16 милиона до 13,85 милиона през същия период.
С нарастването на тези числа и застаряването на населението определянето на навици в начина на живот, които могат да ни помогнат да защитим когнитивното си здраве, става все по-важно. По-ранни изследвания сочат, че поддържането на активен начин на живот предпазва мозъка, докато високото кръвно налягане му вреди. В един мащабен преглед обаче 44 от 46 проучвания се основават на самооценка на нивата на физическа активност.
Самооценките често са неточни, така че хората лесно могат да надценят или подценят колко всъщност се движат. Освен това проучванията често разглеждат физическата активност или кръвното налягане поотделно, вместо да оценяват как двата фактора взаимодействат във времето.
Проучването включва 3093 души на възраст от 18 до 93 години, включени в националната изследователска програма All of Us. Наблюдението продължава 14 години, като в края на проучването е извършена еднократна когнитивна оценка.
През периода на наблюдение изследователите проследяват дневния брой крачки на участниците с помощта на носими устройства и наблюдават дългосрочните тенденции в систоличното (горната стойност) и диастоличното (долната стойност) кръвно налягане чрез електронни здравни досиета.
За да измерят мозъчната функция, те провеждат тестове, които оценяват устойчивото внимание и концентрацията, когнитивния контрол и способността да се филтрират разсейващите фактори, самоконтрола, както и разпознаването на социалните емоции.
За да проверят това по-подробно, изследователите разделят участниците на три групи според средния брой крачки на ден: група А – най-малко активните с около 5100 крачки; група Б – средната група с около 8900 крачки; и група В – най-активните с около 14 200 крачки. Хората както от група Б, така и от група В имат значително по-високи когнитивни резултати в сравнение с тези от група А.
Оказва се, че кръвното налягане играе изненадващо малка роля. Диастоличното налягане не показва значима връзка с нито един от резултатите от когнитивните тестове, а по-високото систолично налягане е свързано само с резултата от един от четирите теста. Те установяват също, че по-ниското кръвно налягане обяснява едва 4,8% от връзката между физическата активност и самоконтрола.
По този начин изследователите предполагат, че ползите от физическата активност за здравето на мозъка надхвърлят понижаването на кръвното налягане. Тези ползи може би се дължат на механизми като насърчаване на невропластичността, намаляване на системното възпаление или подобряване на метаболизма на глюкозата. Независимо дали са свързани с понижаването на кръвното налягане или не, ежедневното ходене предлага достъпна отправна точка към по-широкия въпрос за това как начинът на живот се отразява на здравето на мозъка, пише сайтът medicalxpress.com.