Ако искате да мислите по-ясно и да се чувствате по-щастливи, опитайте да потичате много бавно само за 10 минути, пише „Дейли мейл“.
Докато изследвания показват, че упражненията с умерена интензивност могат да подобрят когнитивните способности, ново проучване предполага, че подобни ползи могат да се постигнат дори при темпо, което е само малко по-бързо от ходенето.
Изследователи от Университета в Цукуба, Япония, са помолили 24 здрави хора със средна възраст около 20 години да тичат на бягаща пътека в продължение на 10 минути със скорост между 3 и 6 километра в час.
Участниците също така са преминали през контролна сесия в покой, без физическо натоварване, за да могат учените да сравнят работата на мозъка им и да изследват мозъчната активност.
Активността в префронталния кортекс – област, свързана с изпълнителни функции като мислене, емоции и поведение, както и с регулирането на настроението – била измерена с помощта на устройство, което проследява промените в кръвния поток, богат на кислород, в мозъка.
Проучването установило, че след бавното бягане мозъчната активност в префронталните области се е увеличила.
Изпълнителните функции били измерени чрез ефекта на Струп – допълнителното забавяне на реакцията, което се появява, когато се опитвате да назовете цвета на мастилото, с което е изписана дадена дума, обозначаваща друг цвят. Например думата „червено“, изписана със синьо мастило.
Резултатите показали, че след бавното бягане участниците са имали по-кратко време на „интерференция“ – тоест забавяне на реакцията при теста на Струп, което предполага по-бърза обработка на информацията от мозъка.
Участниците също така съобщили, че се чувстват по-щастливи. Изследователите установили, че вертикалното движение на главата нагоре-надолу по време на бавното бягане е било свързано с подобрение на настроението.
„Това откритие за връзката между ускореното движение на главата и подобреното настроение може да представлява един от основните механизми, чрез които много бавното бягане подобрява психичното здраве. В този смисъл тези резултати допринасят за общественото благосъстояние, като насърчават хората да поддържат физическа и психическа активност чрез много бавно бягане“, пишат авторите на изследването.