Жаждата не е единственият ориентир, но и прекаляването с течностите крие рискове

В горещите летни дни организмът губи повече вода и минерали чрез изпотяването. Недостатъчният прием на течности може да доведе до обезводняване, топлинно изтощение и в тежки случаи – до топлинен удар.

Като общ ориентир Световната здравна организация препоръчва в горещо време водата да се приема редовно през целия ден – приблизително по една чаша на час и общо поне 2–3 литра дневно. Необходимото количество обаче зависи от възрастта, физическата активност, здравословното състояние и времето, прекарано на открито.

1. Чакаме да ожаднеем силно

Жаждата е сигнал, че организмът вече се нуждае от течности. В горещините е по-разумно да се пие вода редовно, преди да се появят сухота в устата, главоболие, замайване или силна умора.

Това е особено важно за възрастните хора, при които усещането за жажда може да бъде по-слабо изразено. Американските здравни власти препоръчват прием на течности дори когато човек все още не изпитва жажда.

2. Изпиваме голямо количество наведнъж

След продължителен престой на слънце много хора посягат към бутилката и изпиват почти цялото количество наведнъж. По-добрият подход е водата да се приема постепенно и на редовни интервали.

Прекомерното пиене за кратко време също може да бъде опасно, защото може да понижи концентрацията на натрий в кръвта. За хората, извършващи физическа работа в жега, американският институт NIOSH препоръчва около една чаша на всеки 15–20 минути, като приемът обикновено не трябва да надхвърля приблизително шест чаши за час.

3. Заменяме водата с алкохол или енергийни напитки

Студената бира, подсладените газирани напитки и енергийните напитки може да изглеждат освежаващи, но не са подходящ заместител на водата.

Алкохолът увеличава риска от обезводняване, а напитките с много кофеин и захар могат допълнително да натоварят организма в жегата. Обичайните количества кафе или чай не водят непременно до обезводняване, но водата трябва да остане основният източник на течности.

4. Пренебрегваме загубата на соли при продължително изпотяване

За повечето хора водата и редовното хранене са достатъчни, за да се възстановят изгубените течности и минерали. При тежка физическа работа или спорт, когато обилното изпотяване продължава няколко часа, напитка с балансирани електролити може да бъде полезна.

Не се препоръчва самоволно приемане на солни таблетки. Те могат да създадат допълнителни рискове, особено при хора със сърдечни, бъбречни или други хронични заболявания.

5. Приемаме, че всички трябва да пият еднакво количество

Няма универсално количество вода, подходящо за всеки човек. Добър ориентир е цветът на урината – бледожълтият цвят обикновено показва добра хидратация, докато тъмножълтият може да е сигнал за недостиг на течности.

Хората с напреднало бъбречно заболяване, на диализа или с тежка сърдечна недостатъчност може да имат предписано ограничение на течностите. Те не трябва самостоятелно да увеличават приема си, а да се консултират с лекар.

Силното замайване, объркаността, загубата на съзнание, много високата телесна температура или липсата на подобрение след охлаждане могат да бъдат признаци на топлинен удар и налагат незабавна медицинска помощ.