Емоционално преяждане. Когато храната замества любовта и емоционалната сигурност
Рубриката „Психология за всеки“ е предназначена да разяснява и прави достъпни различни теми от психологията за широката аудитория. В нея ще откривате статии, които разглеждат важни въпроси за личното развитие, подобряването на взаимоотношенията и методи за справяне с ежедневните предизвикателства. Тази рубрика има за цел да предложи подкрепа и насоки на всички, които искат да разберат по-добре себе си и хората около тях. Темите ще бъдат поднасяни на разбираем и практически насочен език, за да бъде психологията достъпна за всеки, който иска да обогати живота си и да се чувства по-свързан и устойчив.
„Вярвам, че психологическото познание е мощен инструмент за позитивна промяна“, казва Диана Балканджиева. Тя е магистър психолог и семеен терапевт.
Базов психотерапевт по позитивна психотерапия и член на Дружеството на психолозите в Република България.
Преминала е обучения и специализации в областта на арт-терапията; семейни и бизнес констелации; консултиране при хранителни нарушения и емоционално хранене; НЛП (невролингвистично програмиране); работа с метафорични карти и коучинг за родители.
За информация и контакт: телефон 0897 286 671 и https://dianabalkandjieva-psychologist.com/
Надя е успешна жена на 34 години - с добра кариера и приятели, които я уважават. Външно животът й изглежда подреден, но вътре в себе си тя води постоянна битка. В края на напрегнатия ден, когато всички около нея заспиват, Надя се озовава сама пред отворения хладилник. В рамките на минути поглъща всичко - от тестени изделия и сладкиши до остатъци от вечерята. Не спира, дори когато усеща болка в стомаха. След това седи в тишина, разяждана от вина и срам. Обещава си, че това е за последен път. И на следващата вечер всичко се повтаря.
Тази история не е просто момент на слабост или лакомия - тя илюстрира хиперфагията, разстройство на преяждането, което засяга милиони хора. Хиперфагията не е просто обичаен навик на похапване при стрес.
Емоционалното преяждане (както още може да се нарече хиперфагията) не се корени в любовта към храната, а в опита да запълним празнотите в душата си. Липсата на обич, подкрепа или сигурност през ранните години на живота често остава отпечатък в психиката.
Хората, които са израснали с усещане за отхвърляне, липса на внимание или прекомерен контрол, са по-податливи на това хранително нарушение
Други фактори, които могат да отключат хиперфагия, са:
Стрес и тревожност: Храната се превръща в начин за временно облекчаване на напрежението.
Депресия: Чувството на празнота често се компенсира чрез преяждане, тъй като храната дава краткотрайно удоволствие.
Социална изолация: Самотата може да подтикне хората да използват храната като заместител на човешкия контакт.
Травматични преживявания: Загубата на близък човек, раздяла или друг емоционален шок могат да отключат хранителни разстройства.
Как се проявява хиперфагията и какви са последствията?
Хиперфагията се проявява с чести епизоди на неконтролируемо преяждане, при които човек поглъща големи количества храна за кратко време. За разлика от обичайните моменти на преяждане, които понякога се случват на всеки по празници или при стрес, хиперфагията става повтарящ се и натрапчив модел. В тези моменти липсва истинско усещане за глад - вместо това
преяждането служи като бягство от реалността и емоциите
Има усещане за загуба на контрол над храненето. След такъв епизод обикновено следва чувство на срам, вина и самокритика.
Много от хората, страдащи от хиперфагия, се хранят насаме, често през нощта, когато усещат, че никой не ги съди. Те поглъщат храна бързо и несъзнателно, а след това остават с чувство на вина и срам. Това обаче не ги спира да повторят цикъла отново и отново, защото основният проблем - емоционалната болка - остава нерешен.
Последствията от емоционалното преяждане не се ограничават само до физическото здраве, като затлъстяване или метаболитни проблеми. То засяга и психиката - засилва депресията, тревожността и понижава самочувствието.
Емоционални и психологически фактори:
Липса на емоционална връзка: Децата, които израстват в семейства, където чувствата им са игнорирани или потискани, често търсят външни заместители на тази липса на обич и подкрепа.
Нездравословни семейни модели: Ако в дома храната е била награда или наказание, е възможно в зряла възраст човек да развие неосъзнато компулсивно отношение към храненето.
Социални и културни влияния:
Натискът за перфектен външен вид, наложен от социалните мрежи и медиите, често води до изкривено отношение към храненето и тялото.
Изолацията и липсата на социална подкрепа също подтикват към използване на храната като заместител на човешкия контакт.
До какво води хиперфагията? Болести, срам и вина
Хиперфагията е не само психологически, но и физически проблем, който може да доведе до сериозни последствия, ако не бъде овладяна навреме. Честите епизоди на неконтролирано преяждане не само разстройват връзката на човека с храната и собственото му тяло, но също така засягат здравето и социалния му живот.
Физически последствия
Продължителната хиперфагия често води до:
Наднормено тегло и затлъстяване - прекомерното количество приета храна, особено когато включва висококалорични и нездравословни продукти, води до натрупване на мазнини и покачване на теглото.
Диабет тип 2 - редовното консумиране на големи количества захар и прости въглехидрати нарушава регулирането на кръвната захар и увеличава риска от развитие на диабет.
Сърдечно-съдови заболявания - високите нива на холестерол и кръвно налягане, които често съпътстват хиперфагията и затлъстяването, повишават риска от инфаркти и инсулти.
Стомашно-чревни проблеми - честото преяждане може да доведе до храносмилателни разстройства, рефлукс и подуване.
Мастна хепатоза (омазняване на черния дроб): Това състояние е пряко свързано с прекомерната консумация на храна и затлъстяването.
Психологически последствия
Хиперфагията често води до:
Срам и социална изолация - хората с това разстройство често се хранят насаме, криейки хранителните си навици от другите. Страхът от осъждане ги кара да избягват социални събития, свързани с храна.
Вина и ниска самооценка - след епизодите на преяждане настъпва чувство на вина и безпомощност. Много хора започват да се възприемат като „слаби“ или „неспособни“ да се контролират, което води до още по-дълбока емоционална криза.
Депресия и тревожност: Хроничният стрес и разочарованието от собственото поведение могат да доведат до развитие на депресия и засилване на тревожността.
Социални последствия
Нарушени лични и професионални взаимоотношения: Поради срам и изолация хората с хиперфагия често губят способността да изграждат и поддържат здравословни взаимоотношения.
Проблеми на работното място: Липсата на концентрация и постоянната умора могат да повлияят на производителността и успеха в професионалната сфера.
Как да се справим с хиперфагията?
Преодоляването на хиперфагията изисква цялостен подход и ангажираност към психическо и физическо възстановяване:
Търсене на професионална помощ
Консултациите с психолог или психотерапевт могат да помогнат за откриване на дълбоко вкоренените емоционални причини зад разстройството.
Някои случаи изискват работа с диетолог за съставяне на здравословен хранителен режим и изграждане на нови навици за хранене.
Подкрепяща среда
Подкрепата от семейството и приятелите е от ключово значение. Да се говори открито за чувствата и трудностите помага за намаляване на срама и изолацията.
Стъпки за справяне с хиперфагията, които всеки сам може да предприеме
Преодоляването на хиперфагията е предизвикателство, но с правилните инструменти и подход всеки може да направи първи стъпки към по-здравословен живот и връзка с храната. Въпреки че професионалната помощ често е необходима, има начини да започнете този процес самостоятелно.
1. Осъзнаване и приемане на проблема
Първата и най-важна стъпка е да признаете пред себе си, че имате проблем с контрола върху храненето. Осъзнаването, че хиперфагията не е липса на воля, а хранително разстройство, помага да се освободите от срама и самокритиката.
Полезна практика:
Водете си дневник за хранене и емоции. Записвайте кога се появяват пристъпите на преяждане и как се чувствате преди, по време и след тях. Това ще ви помогне да идентифицирате емоционалните тригери и моделите, които стоят зад хранителните пристъпи.
2. Създаване на здравословен режим на хранене
Пропускането на хранения или строгите диети често водят до още по-голямо преяждане. Опитайте да изградите балансиран хранителен режим с редовни хранения и закуски, за да избегнете внезапни пристъпи на глад.
Полезни съвети:
Яжте на спокойствие и без разсейване (телевизия, телефон).
Фокусирайте се върху вкуса и текстурата на храната, като се храните бавно и осъзнато.
Включвайте разнообразни храни и не забранявайте определени групи храни, за да избегнете чувство на лишение.
3. Управление на стреса и емоциите
Хиперфагията често е начин за справяне с негативни емоции като стрес, тревожност и самота. Открийте здравословни начини за емоционална регулация.
Полезни практики:
Медитация и техники за дълбоко дишане за успокояване на ума.
Упражнения като йога, разходки на открито или танци за намаляване на стреса.
4. Осъзнато хранене
Практикуването на осъзнато хранене помага да се възвърне контрола върху хранителните навици. Идеята е да бъдете напълно присъстващи по време на хранене и да забелязвате сигналите за глад и ситост на тялото си.
Как да започнете:
Преди да се храните, запитайте се дали сте наистина гладни, или храната е отговор на емоция.
Следете за сигналите на тялото, които показват, че сте сити, и се опитайте да спрете преди преяждане.
5. Намаляване на изкушенията
Ако у дома имате лесно достъпни висококалорични храни, които обикновено консумирате по време на пристъпи, опитайте да намалите наличието им или да ги съхранявате извън лесен достъп.
Полезни стъпки:
Заменете висококалоричните закуски с по-здравословни опции като плодове, ядки или йогурт.
Пригответе си предварително здравословни закуски за моменти на глад.
6. Грижа за себе си и създаване на подкрепяща среда
Изграждането на здрава връзка със себе си и заобикалящата среда може да бъде от ключово значение. Намерете време за дейности, които ви радват и които ви зареждат с позитивна енергия.
Полезни идеи:
Прекарвайте време с хора, които ви подкрепят и разбират.
Изградете рутинни занимания, които ви носят удоволствие - четене, хобита или спорт.
Бъдете състрадателни към себе си и заменете самокритиката с подкрепящ вътрешен диалог.
7. Постоянство:
Промяната на навици и емоционални реакции изисква време. Не се стремете към перфекционизъм - всеки малък напредък е крачка към здравето. Ако се случи да имате нов пристъп на преяждане, опитайте да го приемете без самокритика и се върнете към усилията си със състрадание към себе си.
Изцелението от хиперфагията е път, който може да бъде изминат с постоянство, търпение и грижа към себе си
Вие заслужавате да се чувствате добре в собствената си кожа и да изградите здравословна връзка с храната и живота си.
Истинската промяна идва тогава, когато започнем да се вслушваме в собствените си емоции и да търсим здравословни начини за справяне с тях. Това не е лесен път, но той започва с решимостта да обичаме и приемаме себе си. Защото вътрешната хармония не се постига чрез храната - тя идва от любовта, която сме готови да дадем на себе си и на другите.
Диана БАЛКАНДЖИЕВА