Рубриката „Психология за всеки“ е предназначена да разяснява и прави достъпни различни теми от психологията за широката аудитория. В нея ще откривате статии, които разглеждат важни въпроси за личното развитие, подобряването на взаимоотношенията и методи за справяне с ежедневните предизвикателства. Тази рубрика има за цел да предложи подкрепа и насоки на всички, които искат да разберат по-добре себе си и хората около тях. Темите ще бъдат поднасяни на разбираем и практически насочен език, за да бъде психологията достъпна за всеки, който иска да обогати живота си и да се чувства по-свързан и устойчив.
„Вярвам, че психологическото познание е мощен инструмент за позитивна промяна“, казва Диана Балканджиева. Тя е магистър психолог и семеен терапевт.
Базов психотерапевт по позитивна психотерапия и член на Дружеството на психолозите в Република България.
Преминала е обучения и специализации в областта на арт-терапията; семейни и бизнес констелации; консултиране при хранителни нарушения и емоционално хранене; НЛП (невролингвистично програмиране); работа с метафорични карти и коучинг за родители.
За информация и контакт: телефон 0897 286 671 и https://dianabalkandjieva-psychologist.com/
През последните десетилетия концепцията за емоционалната интелигентност набира популярност в областта на психологията, образованието и личностното развитие.
Но как това знание може да се приложи в семейството и защо е толкова важно за хармонията в дома?
През последните години емоционално интелигентното общуване в семейството често среща трудности поради редица социални, културни и технологични промени. А това общуване е ключов фактор за изграждане на здрави, стабилни и подкрепящи взаимоотношения между членовете на семейството. То включва умението да разбираме, изразяваме и управляваме емоциите си по начин, който укрепва връзките и създава хармонична семейна атмосфера. Тези фактори влияят върху способността на хората да се свързват емоционално и да изграждат здравословни взаимоотношения в семейната среда.
В тази статия ще разгледаме значението на емоционално интелигентното общуване и ще анализираме защо модерното семейство се изправя пред предизвикателства, които често водят до разпад.
Емоционалната интелигентност като основа за здрави взаимоотношения
Терминът „емоционална интелигентност“ става популярен благодарение на психолога Даниел Голман, който в книгата си „Емоционална интелигентност“ дефинира това понятие като способността да разпознаваме, разбираме и управляваме собствените си емоции, както и да разпознаваме и взаимодействаме адекватно с емоциите на другите.
В семейния контекст емоционалната интелигентност е ключова, защото:
Подпомага съпричастността - родителите и децата, които са емоционално интелигентни, са по-способни да разбират чувствата на другия. Например, ако тийнейджър се държи затворено, родител, който използва емоционална интелигентност, ще се опита да разбере причината, вместо да реагира с обвинения.
Намалява конфликтите - разговорите, в които се изразяват емоциите открито и без страх от осъждане, предотвратяват натрупването на напрежениe.
Ако искаме децата ни да са емоционално интелигентни, най-напред трябва да развием собствената си емоционална компетентност и да се държим помежду си като съпрузи и с тях като родители по емоционално компетентен начин. Отношенията между съпрузите и начинът, по който те съвместно упражняват родителската роля, е най-добрият пример и най-подкрепящата среда за изграждане на емоционална компетентност у децата.
Нека да разгледаме принципите на емоционално интелигентното общуване в семейството
Активно слушане
Активното слушане означава да обръщаме пълно внимание на това, което казва другият, без да го прекъсваме или да правим прибързани изводи.
Пример: Когато дете разказва за проблем в училище, вместо да предлагаме веднага решение или да го критикуваме, можем да кажем: „Разбирам, че си се почувствал разочарован. Как мога да ти помогна?“. Това показва, че уважаваме неговите емоции и сме готови да го подкрепим.
Управление на конфликтите с уважение
Всяко семейство среща конфликти, но начинът, по който ги управляваме, е решаващ. Вместо да крещим или да обвиняваме, можем да използваме „Аз-съобщения“, за да изразим своите чувства и нужди, без да обиждаме другите.
Пример: Вместо „Ти никога не ми помагаш вкъщи!“ може да кажем: „Чувствам се претоварен, когато домакинската работа остава само на мен. Може ли да разпределим задачите?“.
Проява на емпатия
Емпатията е основата на всяко здраво общуване. Тя ни помага да се поставим на мястото на другия и да разберем неговата гледна точка.
Пример: Ако тийнейджърът в семейството е раздразнителен, вместо да реагираме с гняв, можем да попитаме: „Изглеждаш напрегнат. Искаш ли да поговорим?“. Това създава усещане за сигурност и подкрепа.
Уважение към личното пространство
Емоционалната интелигентност означава и да уважаваме нуждата на другите от лично пространство.
Пример: Ако партньорът се прибере от работа уморен и мълчалив, можем да му дадем време да се отпусне, преди да започнем разговор.
Поощряване на открито изразяване на емоции
В здравото семейство всички членове трябва да се чувстват свободни да изразяват своите чувства, без страх от осъждане.
Пример: Ако дете плаче, вместо да му кажем „Стига си плакал!“, можем да попитаме: „Какво те натъжи?“. Това му помага да разбере, че емоциите му са важни и приети.
Преживяванията са основен елемент в общуването, разбирано като процес на обмен на информация и енергия.
Позитивните преживявания като сигурност, приемане, възхищение, близост, грижовност, радост, нежност, любов - стимулират здравето и развитието на всеки от семейните членове.
А сега да разгледаме и най-честите прояви на емоционална неграмотност в семейното общуване
Започване на разговора с груб упрек - 96% от разговорите, които започват така, завършват зле. Грубото начало предизвиква негативни емоции (страх, неприязън, гняв), които блокират висшите отдели на мозъка и пречат проблемната ситуация да бъде осмислена и разрешена по смислен начин.
Критицизъм - за критицизъм говорим, когато: предмет на критичен коментар не е конкретното действие или постъпка, а личността на другия; използват се обидни епитети; налагат се наказания.
Презрение - презрителното отношение към другия изразява устойчиво негативно отношение към него като към личност; презрителното отношения блокира всяка възможност за позитивен отговор от отсрещната страна.
Натякване - натякването е изваждане от банката за лоши спомени на минали събития, които злопаметният партньор манипулативно използва за нанасяне на удари под кръста.
За да се уязви партньорът, могат да се използват и несподелени негативни преживявания от миналото, които целят да докажат „колко лош“ е другият, вменявайки му чувство на вина и срам.
Сърдене - сърдитото млъкване е отчаян опит да се спре конфликта.
Сърденето се съчетава с отказ от всякаква комуникация и често е съпроводено с физическо избягване на възможността за общуване (слагане на слушалки, засилване звука на телевизора, затваряне в стаята, изнасяне в друго жилище).
Избухване - избухването е свързано със загуба на контрол върху негативните емоции, което води до проявяването им по социално неприемлив или рисков за здравето начин.
Крайно агресивна комуникация с изразяване на радикално отхвърляне и емоционално нараняване; разрушително поведение спрямо вещи; проява на физическа агресия.
Грубото започване на разговора, критицизмът, презрението, отвръщането на удара с удар и натякването са като членове на престъпна банда, която един по един или заедно нанасят безброй съкрушителни рани, от които пълноценното общуване както между съпрузите, така и между родителите и децата бавно загива.
За да се подобри общуването, е необходимо приемане на другия като партньор, а не като ресурс в стремежа за постигане на благополучие, и дълбоко взаимно уважение.
Както и готовност за непрекъсната лична инвестиция в банката за съвместни позитивни преживявания и двустранен личен принос за общото благополучие и готовност за добронамерен и конструктивен подход към конфликтите и недоразуменията чрез постоянни опити за помирение и договаряне.
Истината е, че семейната динамика се променя драматично през последните години, което се дължи на редица фактори. Според статистики на Световната здравна организация, през последните 20 години процентът на разводите нараства значително.
Основните причини често са свързани с липсата на емоционално разбирателство и нарастващи конфликти.
Ето някои от основните причини, поради които този аспект на общуването е станал проблематичен
Технологиите като бариера за личната комуникация.
Смартфоните, социалните мрежи и други дигитални устройства често заемат централно място в ежедневието. Това намалява времето за лични и дълбоки разговори между членовете на семейството. Хората прекарват повече време в онлайн взаимодействия, отколкото в реални такива.
Пример: Вечерите, които преди бяха време за споделяне, често са заменени от гледане на екрани. Това затруднява изграждането на емоционални връзки.
Забързан начин на живот.
Много семейства живеят в динамична среда с натоварен график, което оставя малко време за качествени взаимоотношения. Родителите често са заети с работа, което намалява времето за общуване с децата. Постоянният стрес и умората водят до изблици на раздразнение и липса на емпатия.
Пример: Един работен ден, изпълнен със стрес, може да доведе до нетърпеливост и кратки отговори, вместо внимателно изслушване на близките.
Промяна в семейните роли и динамика.
Семейните роли също се променят. Все по-често се наблюдават семейства, в които традиционните роли са размити, което може да доведе до недоразумения. Модерните семейства често се сблъскват с предизвикателства, свързани с променящите се роли и отговорности - като самотни родители, смесени семейства или равноправно разпределение на задачите.
Пример: Ако родителите не споделят ясно отговорностите си, това води до конфликти, или родител, който се чувства претоварен от домакински задължения, може да реагира остро на дребен конфликт с детето.
Липса на емоционално образование.
Много хора не са възпитани в култура на открито изразяване на чувства. Постоянната разсеяност от външни стимули като работа и технологии затруднява създаването на дълбоки разговори. Липсата на емоционална грамотност води до избягване на разговори за чувствата.
Пример: Вместо да зададем въпроси като „Как се чувстваш?“, можем неволно да пренебрегнем сигналите за нужда от подкрепа.
Повишена индивидуализация.
Днешното общество насърчава независимостта и индивидуализма, което понякога затруднява сътрудничеството и близостта в семейството. Разговорите могат да се превърнат в състезания за надмощие, вместо в търсене на общо решение.
Пример: Когато всеки член от семейството защитава само своята гледна точка, без да изслушва другите, конфликти се изострят.
Как да подобрим ситуацията и да насърчим емоционално интелигентното общуване в семейството?
Като отделим достатъчно време за разговори и качествена комуникация.
Създаването на ритуали като общи семейни вечери, игри или разходки, които да укрепват връзките между членовете на семейството.
Практикуване на активно слушане - когато член на семейството говори, задавайте въпроси и потвърждавайте разбирането си.
Изразявайте емоциите си открито, но с уважение .
Например вместо да кажете: „Ти винаги ме игнорираш!“, опитайте: „Чувствам се пренебрегнат/а, когато...“. Опитайте се да разберете гледната точка на другия, дори когато не сте съгласни.
Търсете професионална помощ, ако е необходимо
Семейната терапия може да бъде ефективен начин за изграждане на умения за комуникация.
Семейната терапия е отличен метод за подобряване на комуникацията между членовете на семейството.
С помощта на терапевт семействата могат да развият стратегии за справяне с конфликти, да изградят взаимно уважение и доверие, да идентифицират и променят нездравословните модели на поведение, да засилят емоционалната връзка между членовете.
Въпреки предизвикателствата на съвременния живот, прилагането на принципите на емоционалната интелигентност може да помогне на семействата да се справят с конфликтите и да изградят дълбоки, здрави връзки.
Емоционално интелигентното общуване в семейството изисква време, усилия и осъзнатост, но ползите от него са безценни.
Независимо дали става дума за дребни спорове или големи житейски трудности, семейства, които общуват емоционално интелигентно, са по-силни и устойчиви.
Нека всеки ден работим за това да бъдем по-търпеливи, емпатични и подкрепящи - защото всяко семейство заслужава хармония и разбирателство.
Започнете още днес, като отделите време за разговор и слушане - подарък, който може да промени живота на вашето семейство!
Диана БАЛКАНДЖИЕВА